Si eres nuevo en el mundo del levantamiento de pesas, es posible que hayas escuchado el término «series de aproximación» pero no estés seguro de qué significan o cómo incorporarlas a tu rutina de entrenamiento. Así que en esta oportunidad aclararemos todas las dudas que tengas al respecto para que puedas implementar estos consejos y maximizar tus ganancias en el gimnasio.
¿Qué son las series de aproximación?
Las series de aproximación son un método utilizado por los levantadores de pesas para preparar su cuerpo y sistema nervioso para cargas más pesadas. Consisten en realizar repeticiones con pesos progresivamente más pesados hasta alcanzar el peso de trabajo deseado para una serie específica.
¿Por qué son importantes las series de aproximación?
- Calentamiento gradual: Las series de aproximación permiten que tu cuerpo se adapte gradualmente al aumento de la carga, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento.
- Activación del sistema nervioso: A medida que aumentas el peso en cada serie de aproximación, tu sistema nervioso se activa para manejar la carga adicional, lo que mejora la eficiencia y la fuerza de tus movimientos.
- Mejora del rendimiento: Al preparar adecuadamente tu cuerpo y mente para el trabajo pesado, las series de aproximación pueden ayudarte a realizar mejor tus series de trabajo, lo que resulta en ganancias de fuerza y músculo más significativas a largo plazo.
Cómo implementar las series de aproximación en tu entrenamiento:
- Determina tu peso de trabajo objetivo: Antes de comenzar tus series de aproximación, decide cuál será tu peso de trabajo para la serie principal. Este debería ser un peso desafiante pero que aún puedas manejar con buena forma.
- Calcula tus series de aproximación: Divide tu peso de trabajo en aproximadamente tres o cuatro series de aproximación. El primer conjunto debe ser ligero, alrededor del 50-60% de tu máximo, y aumenta gradualmente el peso en cada serie subsiguiente.
- Realiza repeticiones de calidad: Aunque estás realizando series de aproximación, cada repetición debe realizarse con buena técnica y control. No sacrifiques la forma por levantar más peso.
- Descansa adecuadamente entre series: Asegúrate de tomar descansos suficientes entre cada serie de aproximación para permitir que tu cuerpo se recupere y se prepare para el próximo aumento de peso.
Recuerda, las series de aproximación son una herramienta invaluable en el arsenal de cualquier levantador de pesas. Al incorporarlas inteligentemente en tu rutina de entrenamiento, puedes mejorar tu rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y maximizar tus ganancias en el gimnasio.
¡Así que la próxima vez que te dirijas al rack de pesas, no te saltes las series de aproximación!
¡Feliz entrenamiento, te desea tu coach Mauro Bello!
