Pollo mechado

Almuerzos, Recetas

Nivel

FÁCIL

tiempo

20 min

Porciones

3

Calorías

380kcal

Grasa

19g

Saturadas

3g

Carbohidratos

20g

Azucar

N/A

Fibra

2g

Ingredientes

  • 500 g de pechuga de pollo sin piel
  • ½ taza de cebolla
  • ½ taza de pimentón
  • ½ ají dulce
  • 2 ramitas de cebollín
  • ½ taza de ajoporro
  • 15 ml de aceite de oliva
  • Onoto (opcional)
  • Ajo en polvo
  • Sal
  • Pimienta

Instrucciones

Paso 1: Pica todos los aliños.

Paso 2: Prepara el onoto. Agrega el aceite de oliva en un sartén a fuego medio junto con las semillas de onoto y apaga el fuego cuando el aceite se haya tornado rojo. Posteriormente, cuela el aceite.

Paso 3: Hierve previamente el pollo, conservando el caldo remanente.

Paso 4: Desmecha el pollo y guardalo para luego.

Paso 5: Sofríe todos los aliños en el aceite ya preparado. Cuando la cebolla comience a cristalizar, agrega el pollo desmechado y deja que se cocine a fuego medio para que se integren los sabores.

Paso 6: Agrega ¼ taza del caldo de pollo remanente y añade al gusto ajo en polvo, sal y pimienta.

Paso 7: Una vez listo, deja enfriar y divide en 3 porciones de 100 a 120 g cada una y congela o refrigera.

Esta preparación sirve como acompañante proteico en el desayuno con una arepa. Puedes utilizarlo en el almuerzo, en un estilo pabellón o también en un  wrap de lechuga para la cena.

Para la planificación de los menús semanales (Meal prep) es importante considerar los tiempos de conservación sugeridos por la FDA, en este caso el pollo cocido y condimentado puede durar de 3 a 4 días en  la nevera a temperatura  de 4°C y en el freezer 3 meses a -18°C.

Por su parte puedes congelar el pollo mechado cocido pero sin condimentar y sin aliños en porciones de 100 g y llega a durar hasta 4 meses, esto te permitirá  marinarlo a tu gusto al momento pero te ahorrará todo el trabajo previo.

 

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