Seamos honestos todos queremos levantar un buen peso en press de banca y lo que no saben  muchas personas es que para llevar a cabo este ejercicio necesitas fortalecer los tres músculos principales que llevan a cabo este ejercicio. Así que para entender cuáles son estos músculos y sus funciones es necesario ver la anatomía de ellos y cual es la función principal de los mismos. Al realizar un press de banca hay ciertos movimientos que se llevan a cabo. El primero de ellos es la aducción del hombro horizontalmente, dicha función se lleva a cabo mayormente por los pectorales (mayormente en la cabeza exterior del pectoral) y el deltoides anterior. Dicho movimiento luce de la siguiente manera:

El segundo movimiento es conocido como la flexión del hombro y se lleva a cabo por la parte superior del pectoral o también conocido como la cabeza clavicular del pectoral mayor. Dicho movimiento luce de la siguiente manera:

Y el tercero y último movimiento que se lleva a cabo en la ejecución de un press de banco es una extensión de codo, la cual es llevada cabo principalmente por los tríceps. Dicho movimiento luce de la siguiente manera:

 

 

 

Una vez entendidos los principales movimientos que se llevan a cabo al ejecutar un press de banca, ahora hablamos de la anatomía y veamos cuáles son los músculos que se involucran en dicha ejecución.

• Pectoral mayor (La cabeza exterior del pectoral y la cabeza clavicular del pectoral mayor):

El pectoral se compone de dos partes, el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor está en la parte superficial del pecho mientras que el menor está por debajo del mayor. 

El pectoral mayor es el músculo que principalmente se utiliza en la realización del press de banca, por lo que nos centraremos en el entendimiento del pectoral mayor en este blog. Dicho músculo tiene implicación en la articulación del hombro, por lo que es uno de los encargados de hacer flexión del hombro, rotación interna y aducción del mismo.

Además de eso es importante saber que dicho músculo, se origina o empieza desde tres partes distintas del cuerpo; estas partes son la clavícula, el esternón y el cartílago costal. Y finalmente se inserta en el húmero. 

• Deltoides anterior:

El deltoides se conforma por tres cabezas distintas, la cabeza anterior, la cabeza lateral y la cabeza posterior. 

En este caso hablaremos de la cabeza anterior, ya que es la que se involucra principalmente en la ejecución de un press de banca. La cabeza anterior se origina desde el borde anterior del tercio lateral de la clavícula.

Dicha zona es la encargada de hacer una antepulsión del hombro, es decir lleva a cabo el levantamiento del brazo hacia adelante, y además de eso también se encarga de hacer una rotación interna del brazo.

• El tríceps (cabeza larga y la cabeza externa):

El tríceps es un músculo que se ubica en la parte posterior del brazo y va a ser el principal encargado de la extensión de tu codo. Como ya dijimos anteriormente, la extensión del codo es uno de los movimientos principales cuando se habla de la ejecución de un press de banca, por lo que es muy importante tener a este músculo en cuenta. 

Se le llama triceps, ya que está conformado por tres cabezas del músculo. Se compone por la cabeza larga, el vasto interno y el vasto externo. La cabeza larga se origina desde la escápula y los dos vastos, tanto interno como externo, provienen del húmero.

Ahora de esta manera podrás entender de mejor manera el movimiento que se lleva a cabo en un press de banca y ya sabes que involucra tres músculos principales. Por lo que si quieres tener un buen press de banca y ser fuerte en este ejercicio puedes hacer ejercicios aparte de el press de banca que estimulen estos músculos e ir fortaleciéndose de manera aislada.