Cuando se acerca una sesión de fotos o unas vacaciones en la playa y deseas lucir más fitness, es importante enfocarte en tu dieta para lograr los resultados deseados. Una de las estrategias clave es crear un déficit calórico, especialmente al menos un mes antes de la sesión o las vacaciones. Veamos cómo puedes ajustar tu dieta para alcanzar tu mejor aspecto físico.
Creando un déficit calórico: La estrategia clave
Un déficit calórico significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esto obliga a tu cuerpo a usar las reservas de grasa como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de peso y la reducción del porcentaje de grasa corporal. Para lograr un déficit calórico, considera los siguientes pasos:
- Calcula tus necesidades calóricas: Utiliza una calculadora en línea o consulta con un profesional para determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual. Luego, reduce esta cantidad en alrededor de 500-1000 calorías por día para crear un déficit moderado.
- Prioriza alimentos nutritivos: Aunque estés en un déficit calórico, es crucial asegurarte de que tu dieta sea nutritiva y equilibrada. Prioriza alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pescado, claras de huevo y legumbres, junto con una variedad de frutas, verduras y granos enteros para obtener los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Controla las porciones: Presta atención a las porciones de tus comidas para evitar excederte en las calorías. Utiliza platos más pequeños, lee las etiquetas nutricionales y practica el control de porciones para asegurarte de estar en línea con tu objetivo de déficit calórico.
- Reduce los azúcares y alimentos procesados: Limita el consumo de alimentos ricos en azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos altamente procesados, no porque sean malos para tu salud sino porque pueden aportar bastantes calorías a tu dieta y por ende será mucho más difícil generar este déficit calórico del que tanto hablamos. Opta por opciones que sean bajas a nivel calórico y altas a nivel de volumen…Por ejemplo no es lo mismo 100 calorías de brócoli que 100 calorías de aceite, el brócoli tendrá mucho más volumen y podrás sentirte más satisfecho/a.
- Mantén la hidratación: Bebe suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado y apoyar tus procesos metabólicos. A veces, la sed se confunde con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado puede ayudarte a controlar tu ingesta calórica.
- Combina la dieta con el ejercicio: Además de ajustar tu dieta, complementa tu plan con ejercicio regular. El entrenamiento de fuerza y cardio puede ayudarte a quemar más calorías y mantener tu metabolismo activo.
Al seguir estos pasos y mantener una disciplina constante en tu dieta y ejercicio, podrás crear un déficit calórico efectivo para prepararte para tu sesión de fotos o viaje a la playa. Recuerda ser paciente y realista en tus expectativas, ya que los cambios saludables toman tiempo y consistencia.
