Perder grasa corporal puede lograrse de varias formas, y una estrategia efectiva es enfocarse en aumentar tu NEAT y mantener un déficit calórico con la alimentación adecuada. ¿Pero qué es exactamente el NEAT y cómo puedes aplicarlo en tu vida diaria para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? Vamos a descubrirlo.
¿Qué es NEAT?
NEAT, significa Non-Exercise Activity Thermogenesis, o Termogénesis de Actividad No Ejercicio en español. En términos simples, NEAT se refiere a todas las calorías que quemas durante tus actividades diarias normales que no son ejercicios estructurados. Esto incluye desde caminar, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, hasta moverte en general durante el día.
Aumentando tu NEAT
- Camina más: Intenta caminar más en tu día a día. Puedes hacerlo al estacionar más lejos, usando las escaleras en lugar del ascensor, o simplemente dando paseos cortos después de las comidas.
- Mantén movimientos frecuentes: Levántate y muévete cada hora, incluso si estás trabajando desde casa. Estirarte, hacer pequeñas pausas activas o simplemente moverte por la casa puede aumentar tu NEAT significativamente.
- Haz tareas domésticas activamente: Limpiar la casa, cocinar, o incluso trabajar en el jardín son actividades que queman calorías y contribuyen a tu NEAT diario.
Manteniendo un Déficit Calórico
Para perder grasa, es fundamental mantener un déficit calórico, lo cual significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esto se puede lograr a través de:
– Control de porciones y elección de alimentos: Opta por alimentos nutritivos y densos en nutrientes que te mantengan satisfecho sin consumir demasiadas calorías.
– Registro de alimentos: Llevar un registro de lo que comes puede ayudarte a ser consciente de tus hábitos alimenticios y asegurarte de que estás en déficit calórico.
– Comer conscientemente: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo para evitar comer en exceso.
En conclusión, perder grasa sin hacer cardio es posible si te enfocas en aumentar tu NEAT y en mantener un déficit calórico mediante una alimentación adecuada. Incorpora pequeños cambios en tu rutina diaria para aumentar tu actividad física total y sigue una dieta equilibrada y controlada en calorías.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar un enfoque que funcione mejor para ti y tu estilo de vida.
